紫薇五式是源自道家的传统强身功法，不少说法称其为民间祖传，注重通过动作与意识结合调理身体，适合日常修习。

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它的入门动作朴实，比如桩功预备功：双脚平行站立，重心移至右脚，左脚尖点地向外、向内各旋转36次，换脚重复；双脚并拢曲膝，双手放膝上逆时针、顺时针各转50次；还有旋腰、扩胸等简单步骤。正功里的“中流砥柱”式，要两脚与肩同宽微曲膝，上身正直，想象站在齐腰深的水中对抗水流，双手随“水流”漂动，久练能感受身体力量变化。

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这门功法能随时随地练，站、坐、躺甚至走路都可以，五式可集中或单独做。初练者常觉双臂手指胀麻，是易筋易骨的反应，坚持月余酸麻消失就能渐入佳境。也有爱好者用类似五式的动作辅助养生，比如轻拍腋下、双手擎天、揉按地筋等，长期坚持帮助通经活络、调理气血。

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